Ճաշի պատրաստման պլաններ քաշի կորստի համար

Սուզվեք և սկսեք հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին այսօր՝ օգտագործելով նիհարելու համար նախատեսված սննդի պատրաստման այս հեշտ կատարվող պլանները: Ունենալով համեղ բաղադրատոմսեր և կերակուր պատրաստելու օգտակար խորհուրդներ՝ դուք պատրաստ եք նիհարելու հաջողությանը: Սննդի այս պլանները ներառում են դիետաների, ապրելակերպի և կալորիականության մակարդակների մի ամբողջ շարք, ներառյալ՝ ընդհանուր առողջ քաշի կորստի պլանները, նիհարելու վեգանական սննդի պլանները, շաքարային դիաբետով քաշ կորցնելու սննդակարգը և շատ ավելին: Հետևեք յուրաքանչյուր շաբաթվա սկզբում կերակուր պատրաստելու օգտակար քայլերին՝ ձեր կերակուրները ժամանակից շուտ պատրաստելու համար, որպեսզի նրանք բոլորը պատրաստ լինեն անցնելու զբաղված շաբաթը (կամ շաբաթները): Լրացուցիչ բոնուս. այս ծրագրերից մի քանիսն ունեն նաև տպագրվող գնումների ցուցակներ՝ իրերն էլ ավելի պարզեցնելու համար:

Չզգալով պատրաստ հետևելու ա լի սննդի պլան (նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի և խորտիկների հետ միասին): Փորձեք մերոնցից մեկը ճաշի պատրաստման պլաններ պարզապես ճաշի, նախաճաշի կամ ընթրիքի ժամանակից շուտ պատրաստելու համար, ինչպես այս ծրագիրը, որը ցույց է տալիս ձեզ ինչպես պատրաստել մեկ շաբաթ առողջարար լանչեր՝ ցածր ածխաջրերով ընդամենը 30 րոպեում .

ինչու են գազարները սպիտակեցնում

Ճաշի պատրաստման պլաններ քաշի կորստի համար

Ոլորեք ստորև ներկայացված պլանները՝ գտնելու սննդի այն ծրագիրը, որը լավագույնս կաշխատի ձեզ և ձեր սննդային կարիքների համար:

1. Հեշտ 1200 կալորիականությամբ կերակուրի պատրաստման ծրագիր քաշի կորստի համար

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 կալորիա .

Քաշի կորստի համար կերակուրի պատրաստումը հեշտացվում է 1200 կալորիա պարունակող կերակուրի պատրաստման այս պլանի շնորհիվ, որը գծագրում է կերակուրների և նախուտեստների ամբողջ շաբաթը, որոնք կարող են ԼԻՎԱԾ պատրաստվել ժամանակից շուտ՝ ծանրաբեռնված շաբաթվա ընթացքում առողջ սնվելը հեշտացնելու համար:

2. Պարզ 30-օրյա սննդի պլան՝ նիհարելու համար՝ 1200 կալորիա

Տեսեք մեր բոլոր առողջ քաշի կորստի սննդի ծրագրերը:

Այս 30-օրյա սննդակարգը թույլ է տալիս նիհարել մինչև 8 ֆունտ մեկ ամսվա ընթացքում: Ձեր ժամանակն ու էներգիան խնայելու համար օպտիմիզացված այս ծրագիրն ամբողջ ամսվա ընթացքում կրկին օգտագործում է բաղադրիչներն ու մնացորդները ստեղծագործական ձևով, իսկ ճաշի պատրաստման շաբաթական քայլերը ցույց են տալիս, թե շաբաթվա սկզբում ոտքերի մի փոքր աշխատանքն ավելի քիչ աշխատանք է նշանակում զբաղված աշխատանքային օրերին: Պահպանելով այս պլանը պարզ, բայց հետաքրքիր և համեղ, դուք մոտիվացված կլինեք մինչև վերջ մնալ դրան:

3. Շաքարային դիաբետով սննդակարգ՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 կալորիա և 2000 կալորիա . Եվ մի կարոտեք շաքարախտի համար մեր մյուս առողջ սնունդի ծրագրերը:

Այս սննդակարգի պարզ կերակուրներն ու նախուտեստները առանձնանում են դրանցից մի քանիսով լավագույն մթերքները շաքարախտի համար օգնել ձեզ պահպանել ձեր արյան շաքարը, որպեսզի կարողանաք ձեզ լավագույն զգալ նիհարելիս: Դիաբետով սնվելը դժվար չէ, և դա նույնիսկ ավելի հեշտ է այս պլանի կերակուր պատրաստելու խորհուրդներով: Ընտրեք մի շարք սննդարար մթերքներ, ինչպես մենք անում ենք այս դիետիկ սննդի պլանում, և ավելացրեք ամենօրյա վարժություններ՝ շաքարախտը կառավարելու և քաշ կորցնելու առողջ և կայուն մոտեցման համար:

Բաց մի թողեք. Լավագույն 30-օրյա շաքարային դիաբետի սննդակարգը

4. Շաքարավազ-դետոքս սննդի պլան՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 և 1800 կալորիա . Եվ մի կարոտեք մեր Vegan Sugar-Detox Meal Plans-ը 1200 , 1500 և 1800 կալորիա .

Հանգստացեք ձեր մարմնին շաքարավազից և նիհարեք այս մաքրող շաքարավազի դետոքսային սննդակարգով: Շաքարի ընդունման կրճատումը կարող է օգնել կայունացնել էներգիայի մակարդակը, զսպել գերակտիվ ախորժակը (որը հատկապես օգտակար է նիհարելու համար կալորիաները կրճատելիս) և կանխել որոշ քրոնիկական հիվանդություններ: Մեր մարմինը լավ պատրաստված է բնական «դետոքսինգի» համար, բայց եթե դուք վերջերս շատ շաքար եք ուտում կամ ռաֆինացված կամ վերամշակված մթերքներ, կարող եք զգալ, որ հատկապես այդ մթերքներից ընդմիջման կարիք ունեք: Սննդի այս ծրագիրը, կերակուր պատրաստելու օգտակար խորհուրդներով, կօգնի ձեզ հենց դա անել:

5. Վեգանական սննդի պլան՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 կալորիա և այս մեկ այլ Vegan Weight-Loss Meal Plan at 1400 կալորիա .

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ավելի հեշտ նիհարել վեգան դիետայի շնորհիվ՝ շնորհիվ մանրաթելերով հարուստ մթերքների, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ ողջ օրվա ընթացքում: 1200 կալորիաներով, այս վեգան սննդի ծրագիրը ձեզ թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ առողջարար քաշով և ներառում է մի շարք սննդարար մթերքներ և հավասարակշռված կերակուրներ՝ համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութերը ամեն օր: Անկախ նրանից՝ դուք լրիվ դրույքով վեգան եք, թե պարզապես առողջ վեգան բաղադրատոմսերի գաղափարներ եք փնտրում, այս բուսական կերակուրի ծրագիրը՝ կերակուր պատրաստելու օգտակար խորհուրդներով, ապահովում է մեկ շաբաթ օգտակար սնվելու համար:

6. 30-օրյա ցածր ածխաջրերով սննդի պլան՝ 1200 կալորիա

Տեսեք մեր բոլոր առողջարար ցածր ածխաջրերով սննդի պլանները:

Այս 30-օրյա ցածր ածխաջրերով դիետայի պլանում մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչ տեսք ունի նիհարելու համար առողջ ցածր ածխաջրերով դիետան՝ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ համեղ նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի և խորտիկների մի ամբողջ ամիս: Սննդի պատրաստման շաբաթական խորհուրդները թույլ են տալիս իմանալ, թե ինչ կարելի է անել ժամանակից շուտ՝ զբաղված շաբաթվա ընթացքում հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար: Ձեր կերակուրները ժամանակից շուտ գծագրված և պատրաստվելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում այս առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալը: Բաց մի թողեք մեր մյուս ցածր ածխաջրերով սննդի պլանները՝ նիհարելու համար 1200 և 1400 կալորիա , ԳԼՈՒՅՍ մեր Ցածր ածխաջրերով վեգանական սննդի պլանը այստեղ 1200 կալորիա .

7. Մաքուր սնվելու համար բուսակերների նիհարելու ծրագիր՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 կալորիա .

Կտտացրեք «Վերականգնել» կոճակը այս մաքուր ուտող բուսակերների սննդակարգով: Հագեցված առողջարար բուսական ծագում ունեցող ամբողջական մթերքներով՝ դուք ձեր մարմնին կտրամադրեք անհրաժեշտ սննդանյութերը և ոչ մի բան, որը նա չունի (կարծեք՝ ավելացված շաքարներ, զտված հացահատիկներ և անառողջ ճարպեր): Շաբաթվա սկզբին մի փոքր կերակուր պատրաստելը հեշտացնում է աշխատանքային զբաղված օրերը և երաշխավորում, որ դուք պատրաստ կլինեք առողջ և համեղ կերակուրներ: Առողջ սնվելու այս շաբաթն արդեն իսկ պլանավորված է, դուք շաբաթական առողջ 1-ից 2 ֆունտ կորցնելու ճանապարհին եք:

8. Միջերկրական սննդի պլան՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 կալորիա .

Միջերկրածովյան դիետան վաղուց ճանաչվել է որպես դրանցից մեկը սնվելու ամենաառողջ և ամենահամեղ եղանակները . Այս 7-օրյա միջերկրածովյան դիետայի պլանը ներառում է դրանք ձեզ համար օգտակար և համեղ ուտեստներ շաբաթական առողջ սնվելու համար՝ 1200 կալորիաներով, ինչը ձեզ դնում է շաբաթական առողջ 1-ից 2 ֆունտ կորցնելու ուղու վրա: Հետևեք պլանի սկզբում տրված նախնական նշումներին՝ գալիք շաբաթվան պատրաստվելու համար:

9. Vegan Weight-Loss Sing Plan բյուջեով

Նիհարեք ճիշտ ձևով և միևնույն ժամանակ գումար խնայեք այս բյուջետային բուսակերների սննդի պլանի շնորհիվ: Այս 1200 կալորիա պարունակող սննդակարգով դուք շաբաթական առողջ 1-2 ֆունտ նիհարելու ճանապարհին եք՝ առանց զգալու, որ թերանում եք մասնագիտացված «դիետիկ» մթերքների վրա: Այս պլանի կերակուրներն ու նախուտեստները պարունակում են առողջ բուսական ծագում ունեցող ամբողջական մթերքներ (որոնցից շատերը կարելի է պատրաստել ժամանակից շուտ), որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և բջջանյութով, օրինակ՝ լոբի, էդամամ և տոֆու, որոնք կօգնեն ձեզ բավարարվածություն զգալ կտրատելիս: կալորիաներ.

10. Մաքուր սննդի պլան ամառային համար՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1500 կալորիա: Բաց մի՛ թողեք մեր 14-օրյա մաքուր սննդի պլանը ժամը 1200 , 1500 և 2000 կալորիա .

Ամառային այս պարզ մաքուր սննդակարգում մենք պատասխանում ենք այն հարցին, թե ինչ ուտել նիհարելու համար: Շաբաթվա համեղ և առողջարար ամբողջական մթերքներով, ինչպիսիք են թարմ ամառային մրգերն ու բանջարեղենը, հեշտ է առողջ սնվել: Այս պլանի բաղադրատոմսերը արագորեն միավորվում են, գումարած կերակուր պատրաստելու քայլերը ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է պատրաստվել նախօրոք, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք հավատարիմ մնալու ծրագրին և ընդհանուր առմամբ ավելի շատ ժամանակ կունենաք վայելելու ամառային զբաղված ամիսները:

Բաց մի թողեք. 30-օրյա մաքուր սննդի պլան

11. Սննդի պլան առողջ աղիքների համար՝ 1200 կալորիա

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջ աղիքների միկրոբիոմը ունի բազմաթիվ զարմանալի առողջապահական օգուտներ, բացի միայն մարսողությանը նպաստելուց, մեկը առողջ քաշն է: Աղիքներում լավ բակտերիաների քանակն ավելացնելու համար մենք ստեղծեցինք այս 7-օրյա սննդակարգը սննդի պատրաստման խորհուրդներով, որոնք պարունակում են մթերքներ, որոնք նպաստում են աղիների առողջ բակտերիաների աճին և պահպանմանը, ինչպիսիք են մածունը, կիմչի, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն: 1200 կալորիայով դուք կարող եք ակնկալել, որ շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք մինչև 2 ֆունտ:

12. Գարուն, ամառ, աշուն և ձմեռ նիհարելու սննդի պլաններ

Սեզոնային կերակուրների այս շարքը ներկայացնում է սեզոնի լավագույն համերը, որպեսզի նիհարելու համար ուտելը հնարավորինս համեղ լինի: Յուրաքանչյուր պլան ներառում է շաբաթվա սկզբում կերակուր պատրաստելու օգտակար խորհուրդներ, որոնք ձեզ կպատրաստեն առողջ քաշի կորստի հաջողություն:

13. Բարձր սպիտակուցներով սննդի պլան՝ 1200 կալորիա

Դիտեք այս սննդի պլանը 1400 կալորիա . Եվ մի կարոտեք մեր բարձր սպիտակուցներով, ցածր ածխաջրերով սննդի պլանները այստեղ 1200 կալորիա և 1400 կալորիա .

Սպիտակուցը օգնում է ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ ուտելուց հետո, հեշտացնելով քաշի կորուստը . Այս 1200 կալորիա պարունակող սննդակարգում, բարձր սպիտակուցային սնունդ (ինչպես սաղմոնը, հավի միսը, էդամամը, ձուն և սիսեռը) հավաքվում են՝ կազմելու շաբաթական սննդակարգ նիհարելու համար, որն իրականում ձեզ կպահի լիարժեք և բավարարված զգալ ամբողջ օրը՝ առանց սովի: Բաց մի թողեք կերակուր պատրաստելու օգտակար նշումները, որոնք ուրվագծում են այն քայլերը, որոնք կարող եք անել ժամանակից շուտ հանգստյան օրերին՝ ձեր գալիք շաբաթվան պատրաստվելու համար:

14. Հարթ որովայնի սննդի պլան՝ 1500 կալորիա

Որովայնի ճարպից ազատվելը միայն նեղ ջինսերի մեջ տեղավորելը չէ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որովայնի խոռոչի ավելի քիչ ճարպ ունեցող մարդիկ (ձեր օրգանները շրջապատող ճարպը) ունեն 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազում: Այսպիսով, ճարպը կորցնելը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ, այն նաև կօգնի խուսափել առողջական վտանգավոր խնդիրներից: Այս 7-օրյա սննդակարգը ներառում է առողջ հարթ որովայնի մթերքները համեղ ձևերով, որոնք օգնում են հեշտացնել որովայնի ճարպը կորցնելը և հիանալի զգալ: Հետևեք ճաշի պատրաստման քայլերին՝ տեսնելու, թե ինչ կարելի է պատրաստել ժամանակից շուտ:

15. Ցածր նատրիումի դիետայի պլան՝ 1500 կալորիա

Եթե ​​դուք ունեք արյան բարձր ճնշում և ձեր բժիշկը հրահանգել է նվազեցնել աղի օգտագործումը և փորձել նիհարել, ապա այս 1500 կալորիաներով ցածր նատրիումի կերակուրը կարող է օգնել: Ցածր նատրիումի դիետայի այս ծրագրում մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչպես պատրաստել շաբաթական համով կերակուրներ և նախուտեստներ (որոնցից մի քանիսը կարելի է պատրաստել ժամանակից շուտ), որոնք պարունակում են օրական 1500 մգ նատրիումի պակաս՝ առաջարկվող քանակությունը: ցածր նատրիումի սննդակարգին հետևելիս ցածր մնալ և ներառել կալիումով հարուստ մթերքներ, որոնք օգնում են վերացնել նատրիումի բացասական հետևանքները: 1500 կալորիայով դուք կարող եք ակնկալել, որ շաբաթական առողջ 1-ից 2 ֆունտ կկորցնեք:

Ներքեւի գիծ.

Հիշեք, որ դա միայն կալորիաների ընդունման և արտանետումների մասին չէ: Ձեր ուտած կալորիաները նույնպես դեր են խաղում քաշի կորստի հաջողության գործում: Կարդալ ավելին այն, ինչ դուք պետք է իմանաք նիհարելու համար կալորիաների մասին և նշանակեք գրանցված դիետոլոգ սննդաբանի հետ՝ քաշի կորստի վերաբերյալ ավելի անհատականացված առաջարկությունների համար:

Դիտեք: Ինչպես պատրաստել 30 րոպեում մեկ շաբաթական բարձր սպիտակուցներով լանչեր

որտեղից է գալիս ալդի կաթը

Բաց մի թող:

• Առողջ կերակուր պատրաստելու ծրագրեր յուրաքանչյուր տեսակի ապրելակերպի համար
• Սկսնակների համար կերակուր պատրաստելու ուղեցույց
• Տե՛ս մեր առողջ կերակուրի պատրաստման բոլոր բաղադրատոմսերը
• Առողջ կերակուր պատրաստելու 30 օր
• Կիրակնօրյա ճաշի պատրաստման ծրագիր, երբ դուք ունեք ընդամենը 30 րոպե

Կալորիայի Հաշվիչ

Հատակ:

Տարիք:

Աճ (Սմ-Ով).

Քաշը (Կգ).

Ֆիզիկական Գործունեության Մակարդակը. Նվազագույն Ցածր Միջին Բարձր Շատ Բարձր

Հաշվել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում