500 կալորիականությամբ ընթրիքներ՝ ծովամթերք

Ծովամթերքը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է և պետք է իր ճանապարհը գտնի դեպի ձեր ընթրիքի սեղանը շաբաթվա առնվազն երկու գիշեր: Անյուղ սպիտակուցի, ձկների և խեցեմորթների առողջ աղբյուրը նաև ապահովում է այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են սելենը, ցինկը, մագնեզիումը և օմեգա-3 ճարպերը: Բացի այդ, ծովամթերքը արագ եփվում է, ինչը հիանալի է դարձնում արագ ընթրիքի համար: Այստեղ մենք հավաքեցինք խեցեմորթների մեր լավագույն բաղադրատոմսերը և դրանք համադրեցինք պարզ կողմերի հետ՝ ստեղծելով ամբողջական և առողջարար 500 կալորիա պարունակող կերակուրներ: (Փնտրու՞մ եք ձկան բաղադրատոմսեր: Տեսեք մեր լավագույն բաղադրատոմսերը ձկան համար այստեղ ) Ինչու՞ 500 կալորիա: Սա առողջ քանակություն է ընդհանուր ընթրիքին նպատակադրելու համար և հատկապես, եթե դուք փորձում եք նիհարել . Երբ հետևում է ա 1500 կալորիական դիետա (Մի կալորիականության մակարդակ, երբ մարդկանց մեծամասնությունը կնիհարի) 500 կալորիա ընթրիքի ժամանակ ճիշտ քանակություն է, որպեսզի ձեզ բավարարված զգաք ամբողջ երեկո: Սկանավորեք ստորև բերված բաղադրատոմսերը՝ տեսնելու, թե ինչու են դրանք մեր նախընտրածներից, և թերթեք մեր մյուս առողջարար ձկան և ծովամթերքի բաղադրատոմսերը՝ խոհարարության գաղափարների և ոգեշնչման համար:

Կարդալ ավելին: Clean-Eating գնորդի ուղեցույց ծովամթերքի համար

Տապակած ծովախեցգետին մանգո սալսայով և կոկոսի ծաղկակաղամբի բրնձով

387 կալորիա

Այս առողջ ընթրիքի բաղադրատոմսում ծովախեցգետինն ու բրինձը վերածվում են արևադարձային տեսքի: Բրնձի փոխարեն մենք համադրել ենք բրնձով ծաղկակաղամբը և կոկոսի կաթը թեթև կոկոսի բրնձի համար, այնուհետև վրան լցրել ենք կծու ծովախեցգետին և հյութալի մանգո-ավոկադո սալսա, որպեսզի այն սառչի: Քամեք մի քիչ թարմ կրաքարի հյութ, նախքան խորանալը, այս հեշտ կերակուրը հաջորդ մակարդակին հասցնելու համար: Համադրեք այն ցիտրուսային կողային աղցանի հետ՝ այս 500 կալորիա պարունակող կերակուրը կլորացնելու համար:

Ծառայել հետ:

• 2 բաժակ խառը կանաչի վրան 1 ճ.գ. Ցիտրուսային վինեգրետ (84 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 471 կալորիա

Խարիսխ Bay Միդիաներ լոլիկով և ֆետայով

ինչից է պատրաստված լաֆֆ տաֆֆին

396 կալորիա

Միդիաների այս պարզ և համեղ բաղադրատոմսը ռեստորանային է, բայց բավական հեշտ է տանը պատրաստել: Ճաշատեսակը սկսում է արագ տնական տոմատի սոուս պատրաստելով սխտորից, սոխից, բուլղարական պղպեղից և պահածոյացված կրակով բոված լոլիկից, որն այնուհետև ծառայում է որպես խոհարարական հեղուկ միդիաների համար: Թրմված տոննաներով համեղ համով, ձեզ անկասկած կպահանջվի կճեպ հաց՝ մնացած սոուսը եփելու համար:

Ծառայել հետ:

• 1 2 դյույմանոց ամբողջական ցորենի բագետ (120 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 516 կալորիա

Դարչնագույն կարագով խաշած սկալոպներ

157 կալորիա

Այս հեշտ մեթոդով ամեն անգամ ստացեք անթերի եփած թարթիչներ: Ծովային սափորները (խոշորները) տապակվում են կարագի մեջ, որը եփելիս դառնում է համեղ ընկույզ՝ գերարագ, հատուկ ընթրիք պատրաստելու համար: Կիտրոնի հյութը և թարմ խոտաբույսերի շաղ տալը ավարտում են ճաշատեսակը, իսկ շագանակագույն բրնձի և հեշտ տապակած սպանախի մի մասը համախմբում է այս 500 կալորիա պարունակող կերակուրը:

Ծառայել հետ:

• 1 բաժակ Easy Brown բրինձ և 1 բաժակ պարզ տապակած սպանախ (361 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 518 կալորիա

Խեցգետնի արագ տորթեր

ֆրանսիական բրիտանական թխել

265 կալորիա

Տապակել այս հեշտ ծովախեցգետնի տորթերը վառարանի վրա՝ առանց խորը տապակելու յուղոտ խառնաշփոթ ստանալու համար կատարյալ փխրուն ընդերքը: Պարզ բաղադրիչները թույլ են տալիս, որ ծովախեցգետնի համը փայլի:

Ծառայել հետ:

• 1 ճ.գ. Սամիթի սերուցքային սոուս և 1 մատուցում Ցիտրուսային ռուկոլայի աղցան (209 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 474 կալորիա

Լինգվին սպիտակ կակղամորթի սոուսով

421 կալորիա

Հասած լոլիկը և անուշահոտ ռեհանը թարմ համ են հաղորդում յուղալի կակղամորթի սոուսին այս արագ մակարոնեղենի բաղադրատոմսում: Եվ մենք իսկապես դա նկատի ունենք, երբ ասում ենք, որ արագ՝ 15 րոպեն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է այս համեղ 500 կալորիա պարունակող կերակուրը սեղանին դնելու համար: Ծովամթերքի բաժնի թարմ կամ սառեցված թակած կակղամորթերը չգնահատված հարմարություն են: Պահածոյացվածի համեմատ նրանք ունեն ավելի մեծ հարաբերակցություն կակղամորթ-հեղուկ և ավելի ցածր նատրիումի պարունակություն ունեն: Եթե ձեր տեղական մթերային խանութի ծովամթերքների բաժինը դրանք չի տեղափոխում, գնացեք պահածոյացված ամբողջական մանկական կակղամորթեր (դրանք չափսերով նման են ծովամթերքների բաժնում հայտնաբերվածներին):

Ծառայել հետ:

• 2 բաժակ թակած հռոմեական գազար վրան 1 ճ.գ. Կեսարի աղցան սոուս և 1 ճ.գ. քերած պարմեզան պանիր (71 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 491 կալորիա

ամբողջական սննդի օրգանական սկանդալ

Օմար Nicoise աղցան

359 կալորիա

Շոգեխաշած օմարը շքեղ փոխանակում է թունաների հետ այս այլապես դասական, բանջարեղենով բեռնված Niçoise աղցանի մեջ: Մի պտղունց, կամ եթե չես ուզում գործ ունենալ եռացող ջրի հսկա կաթսայի հետ, շատ սուպերմարկետներ օմարի միս են հավաքել իրենց ծովամթերքի վաճառասեղանին կամ սառցախցիկում: Այս կերակուրը կլորացնելու համար մատուցեք տաք բագետի հետ:

Ծառայել հետ:

• 1 2 դյույմանոց ամբողջական ցորենի բագետ (120 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 479 կալորիա

Մեկ կաթսա սխտորով ծովախեցգետին և սպանախ

226 կալորիա

Ծովախեցգետինները, սպանախը և սխտորը շագանակագույն են և արագ եփում են շաբաթվա գիշերը մեկ կաթսայի պարզ ընթրիքի համար: Արագ թավայի սոուսը կյանք է ստանում համեղ կիտրոնի հյութից, մանրացված կարմիր պղպեղից և թարմ մաղադանոսից: Մատուցել ամբողջական ցորենի կուսկուսի հետ, որպեսզի այս կերակուրը 500 կալորիա պարունակող ամբողջական կերակուր լինի:

Ծառայել հետ:

• 1 բաժակ Easy ամբողջական ցորենի կուսկուս և 1 ճ.գ. քերած պարմեզան պանիր (247 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 473 կալորիա

Բրոկկոլիի ցողուններով և եգիպտացորենով կակղամորթ շամփուր

256 կալորիա

Կակղամորթի ապուրի այս համեղ բաղադրատոմսը շատ պարզ է պատրաստվում և պատրաստ է արագ 30 րոպեի ընթացքում՝ դարձնելով այն հիանալի շաբաթվա զբաղված գիշերների համար: Մենք ավելացրել ենք եգիպտացորենի և բրոկկոլիի ցողունները (գիտեք, այն մասը, որը սովորաբար պարարտացնում կամ դեն եք նետում) բանջարեղենի քանակն ավելացնելու համար:

Ծառայել հետ:

• 5 աղի կոտրիչ և 1 բաժակ Բրոկկոլիով աղցան Sherry Vinaigrette-ով (262 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 518 կալորիա

Թայերեն կոկոսի բասմատի բրինձ՝ խաշած սկալոպներով

299 կալորիա

Այս համեղ ընթրիքի գաղափարով թայերեն տանելու կարիք չկա: Այստեղ մենք կարմրում ենք ծովային սափորները մինչև թեթևակի կարմրեն և մատուցում դրանք կոկոսի բրնձի մահճակալի վրա՝ հյութալի մանգոյի և թակած ռեհանի կտորներով: Այս համեղ ընթրիքը, որը հաճելի է ձեր ճաշակին, հագեցած է տոննա թարմ համով:

ունի Chick fil a msg

Ծառայել հետ:

•1 բաժակ Snap Pea & Cherry Tomato Stir Fry իսկ աղանդերի համար՝ 1/2 բաժակ արքայախնձոր Nice Cream (182 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 481 կալորիա

Խորոված սևացած ծովախեցգետինների տակոներ

286 կալորիա

Հյութալի ծովախեցգետնի տակոներին տվեք Cajun համը համեմունքներով և արագ թխեք տաք գրիլի վրա: Հեշտ ավոկադոյի տրորումը ավելացնում է յուղալիությունը՝ սառեցնելու կծու հարվածը: Համակցեք չիպսերի և սալսայի հետ, որպեսզի այս կերակուրը 500 կալորիա պարունակող կերակուր լինի:

Ծառայել հետ:

• 2 ճ.գ. մանրացված Մոնտերեյ Ջեկը տակոների վրա + 1 չափաբաժին տորտիլյա չիպսեր (մոտ 7 չիպս) 1/4 բաժակ պիկո դե գալլոյով (214 կալորիա)

Ընդհանուր՝ 500 կալորիա

ԴԻՏԵՔ. Ինչպես պատրաստել թայլանդական կոկոսի բասմատի բրինձ շոգեխաշած կեղևներով