Տապակած ծովախեցգետին մանգո սալսայով և կոկոսի ծաղկակաղամբի բրնձով

Բաղադրիչներ

• 1 մեծ մանգո, թակած

• 1 ավոկադո, կտրատած

• ½ բաժակ թակած կարմիր բուլղարական պղպեղ

• 1 միջին jalapeño, նուրբ թակած

• 1 սոխակ, կտրատած

• 3 ճաշի գդալներ թակած կիլանտրո

• 3 ճաշի գդալներ հեղուկ կոկոսի յուղ, բաժանված

• 1 ½ ճաշի գդալներ կրաքարի հյութ, գումարած մատուցման համար կտորներ

• ½ թեյի գդալ աղ, բաժանված

• 4 բաժակներ ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր

• 6 ճաշի գդալներ ցածր յուղայնությամբ կոկոսի կաթ

• 2 ճաշի գդալներ տապակած չքաղցրած կոկոսի փաթիլներ

• 1 ֆունտ հում ծովախեցգետին (16-20 հաշվում), կեղևազերծված և մաքրված

• ½ թեյի գդալ չիլի փոշի

• ½ թեյի գդալ աղացած չաման

Ուղղություններ

1. Միջին ամանի մեջ միացրեք մանգոն, ավոկադոն, բուլղարական պղպեղը, հալապենոն, սոխը, կիլանտրոն, 1 ճաշի գդալ ձեթ, կրաքարի հյութ և 1/4 թեյի գդալ աղ:

2. Տեղադրել ծաղկակաղամբը սննդի պրոցեսորի մեջ: Զարկերակը՝ մինչև բրնձի չափի կտորները կտրատվեն։

3. Տաքացրեք 1 ճաշի գդալ ձեթը, կոկոսի կաթը և մնացած 1/4 թեյի գդալ աղը մեծ չկպչող տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել ծաղկակաղամբը և եփել՝ երբեմն խառնելով, մինչև փափկի մոտ 5 րոպե: Տեղափոխեք մեծ ամանի մեջ և խառնեք կոկոսի փաթիլները: Սրբել տապակը:

4. Ծովախեցգետինները շպրտեք չիլի փոշի և չաման: Թավայի մեջ ավելացրեք մնացած 1 ճաշի գդալ ձեթը և ծովախեցգետինները։ Եփել միջին ջերմության վրա, երբեմն խառնելով, մինչև եփվի 3-ից 4 րոպե: Ծովախեցգետինն ու ծաղկակաղամբի բրինձը մատուցեք սալսայի հետ։

Կալորիայի Հաշվիչ

Հատակ:

Տարիք:

Աճ (Սմ-Ով).

Քաշը (Կգ).

Ֆիզիկական Գործունեության Մակարդակը. Նվազագույն Ցածր Միջին Բարձր Շատ Բարձր

Հաշվել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում