Բուսական խորոված պանիր լոլիկով ապուր

Առողջ Բաղադրատոմսեր

Բաղադրիչ Հաշվիչ

Բուսական խորոված պանիր լոլիկով ապուր

Լուսանկարը՝ Leslie Grow | Բուսական խորոված պանիր լոլիկով ապուր

Ակտիվ ժամանակը՝ 15 րոպե Ընդհանուր ժամանակը. 20 րոպե Մատուցումներ՝ 4 Սնուցման պրոֆիլ՝ առանց ձվի բարձր սպիտակուցային ընկույզից առանց սոյայի բուսակերներիԱնցնել սնուցման փաստերին

Բաղադրիչներ

  • 3 ճաշի գդալներ անկաղ կարագ՝ փափկած, բաժանված

  • 1 մեծ կարմիր բուլղարական պղպեղ՝ կտրատած

  • 1 փոքր Ցուկկինի, խորանարդի կտրատած

  • 1 jalapeño պղպեղ, սերմացուով և աղացած

  • 1 բաժակ բրոկկոլի ծաղկաբույլեր (1/2 դյույմ)

  • ¼ բաժակ ջուր գումարած 2 2/3 բաժակ, բաժանված

  • 8 շերտ ամբողջական ցորենի հաց

  • 4 շերտ Չեդդեր պանիր

  • 2 (11 ունցիա) բանկա խտացրած լոլիկի ապուր

Ուղղություններ

  1. Տաքացրեք 1 ճաշի գդալ կարագը մեծ կաթսայի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա մինչև հալվի և փրփրանա: Ավելացնել բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի և հալապենո; եփել, հաճախակի խառնելով, մինչև փափկի, 2-ից 3 րոպե: Ավելացնել բրոկկոլի և հարել, որպեսզի պատվի: Ավելացնել ¼ բաժակ ջուր, ծածկել տապակը և եփել մինչև բրոկոլին փխրուն լինի, մոտ 3 րոպե: Տեղափոխեք միջին չափի ամանի մեջ, անհրաժեշտության դեպքում ջուրը թափեք: Սրբեք տապակը մաքուր:

  2. Մնացած 2 ճաշի գդալ կարագը քսել յուրաքանչյուր հացի կտորի 1 կողմի վրա: Թավայի մեջ դնել հացի կտորները՝ կարագով քսած: Բանջարեղենը բաժանել հացի շերտերի մեջ։ Լրացրեք յուրաքանչյուրի մի կտոր պանիր և մի կտոր հաց, կարագապատված վերևում: Եփել միջին ջերմության վրա, մինչև սենդվիչները թեթև կարմրեն, և պանիրը հալվի, յուրաքանչյուր կողմից 2-ից 4 րոպե: (Եփեք սենդվիչները խմբաքանակներով, եթե դրանք բոլորը չեն տեղավորվում ձեր տապակի մեջ):

  3. Միևնույն ժամանակ, միջին կաթսայի մեջ միացրեք ապուրը և մնացած 1 ⅔ բաժակ ջուրը; եփել միջին ջերմության վրա, երբեմն խառնելով, մինչև տաքանա, մոտ 3 րոպե: Սենդվիչները կիսով չափ կիսեք և մատուցեք ապուրի հետ։

Կալորիայի Հաշվիչ

Կատեգորիաներ Փաստեր Ինչպես Ակնարկներ