Լուսանկարը՝ Getty Images / jeffbergen
Նոր վերանայում որ Սպորտային բժշկության բրիտանական ամսագիր Պարզվել է, որ շաբաթական 30 րոպե մկանները ամրացնող գործունեությունը կարող է նվազեցնել ցանկացած հիվանդությունից, ներառյալ սրտի հիվանդությունից և քաղցկեղից, 10-20%-ով մահանալու ռիսկը։
Հետազոտությունը վերանայել է 16 հետազոտություն ԱՄՆ-ում, Անգլիայում, Շոտլանդիայում, Ավստրալիայում և Ճապոնիայում, որոնց տարիքը տատանվում էր 18-ից 97 տարեկան: Վերանայողները հայտնաբերել են ռիսկի առավելագույն նվազում՝ 10%-ից 20%-ով, այն մասնակիցների շրջանում, ովքեր ամեն շաբաթ 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ մկանները ամրացնող գործունեություն էին իրականացնում:
Ուժեղ և ինքնավստահ զգալու 10 լավագույն ուժային վարժություններըԱվելի կոնկրետ, վերանայողները պարզեցին, որ մկանների ամրապնդման գործողությունները կապված են շաքարախտի 17%-ով ավելի ցածր ռիսկի հետ, իսկ 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքերը «կտրուկ նվազում» են, երբ մասնակիցները շաբաթական մինչև 60 րոպե մկանները ամրացնող վարժություններ էին կատարում: Հետազոտողները հավելել են, որ ուժեղացնող վարժությունների և շաքարախտի միջև կապը կապված է մկանային զանգվածի հետ, «որը ճանաչվել է որպես գլյուկոզայի նյութափոխանակության հիմնական հյուսվածք»:
Երբ մենք ստուգեցինք գրանցված դիետոլոգ Ռեբեկա Թութանտը, որը վկայագրված է դիաբետի խնամքի և կրթության մասնագետ, մոտ. լավագույն վարժությունները շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար Նա բացատրեց, որ ուժային մարզումները «ստեղծում են ավելի շատ ինսուլինի ընկալիչներ՝ ավելի շատ հնարավորություն տալով, որ արյան շաքարն ինչ-որ տեղ գնա և չխրվի արյան մեջ»։ Դա նշանակում է, որ ավելի ուժեղ մկանները մի փոքր ավելի հեշտ են դարձնում արյան շաքարի վերահսկումը բարելավելը:
Հետազոտողները պարզել են, որ մկանների ուժեղացման և որոշ տեղամասային քաղցկեղների միջև կապ չկա, ինչպիսիք են հաստ աղիքի, երիկամների, միզապարկի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը: Բայց կապ կար ուժեղացնող վարժությունների և թոքերի քաղցկեղի միջև, որի ռիսկը կարող է իջնել 10%-ով, եթե շաբաթը ավելացնեք մկանների ամրապնդման ժամանակ:
Փորձում եք նիհարել. Ահա, թե ինչու է ուժի մարզումը նույնքան կարևոր, որքան սիրտըՄկանները ամրապնդող գործունեությունը ավելի շատ կենտրոնանում է ձեր մկանային-կմախքային համակարգի վրա, քան աերոբիկ կամ սրտային վարժությունները: Ակնհայտ օրինակները կներառեն դիմադրողական վարժություններ և կալիստենիկա, որոնք երկուսն էլ ներառված են այս վերանայման մեջ օգտագործված ուսումնասիրություններում: Սակայն վերանայողները ավելացրել են, որ կան որոշ ոչ ավանդական եղանակներ ձեր ուժեղացման ժամանակին հասնելու համար, ինչպիսիք են ծանր բեռներ կրելը կամ ծանր այգեգործությունը: (Այգեգործությունն ունի նաև բազմաթիվ այլ առողջապահական օգուտներ, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, ձեր ուղեղի առողջությանն աջակցելը և սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարը:)
Թեև վերջնական եզրակացության գալու համար անհրաժեշտ են հետագա ուսումնասիրություններ, հետազոտողները ենթադրել են, որ մկանների ամրապնդումը աերոբիկ վարժությունների հետ համատեղելը միայն կհանգեցնի առողջության հետագա օգուտների: Աերոբիկ վարժություններ, ներառյալ գնում է հաճելի զբոսանքի - ունի նաև շատ առավելություններ, ինչպես քաշի կորուստը և աջակցելով ձեր ուղեղի առողջությանը , այնպես որ երկուսից մի փոքր հիանալի միջոց է ձեր ընդհանուր առողջությանը աջակցելու համար:
Ներքևի գիծ
16 ուսումնասիրությունների այս նոր վերանայումը ցույց է տվել, որ մկանները ամրացնող վարժություններ կատարելը, նույնիսկ շաբաթական ընդամենը 30 րոպե, կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության, քաղցկեղի և շաքարախտի ռիսկը 10%-ից 20%-ով։ Սկսեք որոշներից այս ուժային վարժությունները ավելի լավ առողջության համար, հատկապես, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր սրտի առողջությունը կամ հետևեք ձեր արյան շաքարին .
