Մեր «ThePrep» սյունակում կա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է կերակուրի պլանավորումը և ճաշի պատրաստումը հնարավորինս հեշտ դարձնելու համար: Գրանցվել այստեղ ամեն շաբաթ օր ձեր մուտքի արկղ առաքվող սննդի պլան ստանալու համար:
ձայնային եք հուշում
Շնորհավոր Նոր Տարի! Թեև ես սովորաբար որոշումներ չեմ կայացնում, ես սիրում եմ այն էներգիան, որը բերում է նոր տարին: Նորից սկսելու գաղափարը մոտիվացնող է, և ես ցանկանում եմ առավելագույնս օգտագործել այս տարի: Այսպիսով, այս առաջին շաբաթը առողջ նոտայով սկսելու համար ես կպատրաստեմ ընթրիքներ, որոնք կհամապատասխանեն այս սկզբունքներին. Միջերկրածովյան դիետա — որը հետազոտությունն անվանում է սնվելու ամենաառողջ ձևերից մեկը՝ առատ բանջարեղենով, առողջ ճարպերով և սպիտակուցի նիհար աղբյուրներով: Թեև յուրաքանչյուր կերակուր ավելի թեթև է և պարունակում է մոտ 400 կալորիա, դրանք դեռևս աներևակայելի բավարարող են և կօգնեն ձեզ զգալ լավագույնս հանգստյան զբաղված սեզոնից հետո:
Ձեր սննդակարգը
Եթե ձեզ դուր է գալիս առողջական որոշումներ կայացնել, այս շաբաթվա սննդակարգի սկզբունքների կրկնօրինակումը կայուն ռազմավարություն է՝ ձեր առողջապահական նպատակներին հասնելու համար: Այս շաբաթվա ընթրիքի հիմնական կետն այն է, որ դրանք նույնքան համեղ են, որքան առողջարար: Սա կարևոր է, քանի որ երբ դուք ուտում եք սնունդ իրականում վայելեք, ավելի հավանական է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում հավատարիմ մնաք առողջ սնվելուն: Բացի այդ, նրանք չեն վերացնում սննդի որևէ խումբ, այնպես որ դուք չեք զգա, որ որևէ բան բաց եք թողնում:
Կիրակի օրվա ընթրիքը շաբաթը սկսում է համեղ։ Մենք ջազով պատրաստեցինք հիմնական թխած հավը կիտրոնով-պղպեղի սոուսով (այն այնքան լավն է) և մատուցեցինք թխած բրոկկոլիի հետ՝ համեմված բալզամիկ քացախով և պարմեզանով, որը լուցկի է դրախտում: Իսկ երկուշաբթի ֆետայի, կաղամբի և տանձի աղցանը ձանձրալի չէ, և յուղալի կիտրոն-թահինի սոուսը և խրթխրթան սերմերի եռյակը գերազանցում են այն:
Երեքշաբթի One-Pot Garlicky Shrimp & Spinach-ը համակցում է համեղ համերը հեշտ մաքրման հետ և օգտագործում է մի ամբողջ ֆունտ սպանախ՝ այս կերակուրին շատ սնուցիչներ հաղորդելու համար: Շաբաթվա ընթացքում բանջարեղենի քանակն ավելի մեծացնելու համար մենք մի քանի ցուկկինի լապշա ենք խառնում չորեքշաբթի օրվա համեղ ցուկկինի լապշայի հետ Պեստոյով և հավի մսով և ծաղկակաղամբով բրինձով և ուրբաթ օրը համադրվում են սթեյքի, պղպեղի և շաքարավազի հետ: Վայելե՛ք։
Կիրակի: Թխած կիտրոնով-պղպեղով հավ բալզամիկով և պարմեզանով բրոկկոլիով (416 կալորիա)
Երկուշաբթի: Ֆետա, կաղամբ և տանձի աղցան 1 կտոր տապակած բագետով (379 կալորիա)
Երեքշաբթի: Մեկ կաթսա սխտորով ծովախեցգետին և սպանախ հեշտ ամբողջական ցորենի կուսկուսի վրա (436 կալորիա)
Չորեքշաբթի: Ցուկկինի արիշտա Պեստոյով և հավով (430 կալորիա)
Հինգշաբթի: Հեշտ սաղմոնի տորթեր ռուկոլայի աղցանով (424 կալորիա)
Ուրբաթ: Սթեյք, պղպեղ և շաքարավազ, խառնել-տապակել 2 բաժակ բրինձ ծաղկակաղամբի վրա (379 կալորիա)
Ստացեք տպագրվող գնումների ցուցակն այստեղ:
Մեծ խմբաքանակի ճաշ
Ճաշի պատրաստման մեր բոլոր բաղադրատոմսերից ես կարծում եմ, որ այս հունական կոլոլակով Mezze Bowls-ը իմ ամենասիրածն է: Բուրավետ կոլոլակները, կիտրոնով և խոտաբույսերով կծված քինոայով աղցանը և վարունգի ու լոլիկի թարմ ճռճռանը միաձուլվում են՝ ստեղծելով իսկապես համեղ բան: Այս ամանները բավարար լանչ են պատրաստում, կամ կարող եք այն մի գիշեր պատրաստել ընթրիքի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը. Հունական Meatball Mezze Bowls
գիադա հավի պիկատայի բաղադրատոմս
Բուժեք ինքներդ ձեզ
Անտոնիս Աքիլեոս
Ես սիրում եմ մոսկովյան ջորու կոճապղպեղ հարվածը, բայց այս շաբաթ ես բաց եմ թողնում ալկոհոլը հօգուտ այս մոդելի տարբերակի: Այն թարմացնող է, համեղ և բավական յուրահատուկ է զգում, որ դուք անգամ չեք կարոտի խմիչքը: Ինձ դուր է գալիս կոճապղպեղի գարեջրի մի մասը սոդա ջրի մեջ լցնել, որպեսզի օգնի այս գարեջուրը մի փոքր ավելի քիչ քաղցր դարձնել, որն օգնում է ինձ ավելի քիչ լարված զգալ զբաղված օրվա վերջում:
Ստացեք բաղադրատոմսը. Moscow Mule Mocktail
Սիրո՞ւմ եք այս տեղեկագիրը, ունե՞ք ճաշի պատրաստման հուշում, որով ցանկանում եք կիսվել, կամ հարց, որի պատասխանն է պետք: Ինձ էլ [email protected]
