Ապխտած կրծքամիս տակոներ

Առողջ Բաղադրատոմսեր

Բաղադրիչ Հաշվիչ

Ապխտած կրծքամիս տակոներ

Լուսանկարը՝ Էրիկ Վոլֆինգեր

Ակտիվ ժամանակ՝ 25 րոպե Ընդհանուր ժամանակ՝ 1 ժամ 30 րոպե Մատուցումներ՝ 6 Սնուցման պրոֆիլ՝ առանց ձվի սնձան չպարունակող բարձր մանրաթելային բարձր սպիտակուցային ցածր կալորիականությամբ ընկույզ առանց սոյայիԱնցնել սնուցման փաստերին

Բաղադրիչներ

  • ½ բաժակ բրնձի քացախ

  • ½ բաժակ տաք ջուր

  • 2 ճաշի գդալներ շաքարավազ

  • 1 ճաշի գդալ կոշերի աղ գումարած 1/2 թեյի գդալ, բաժանված

  • 2 jalapeño պղպեղ՝ բարակ կլոր կտրատած

  • 1 մեխակ սխտոր, մանրացված և կեղևավորված, գումարած 1 պճեղ մանրացված, բաժանված

  • ¼ բաժակ ամբողջական կաթից սովորական հունական մածուն

  • 3 թեյի գդալ կրաքարի հյութ՝ բաժանված, գումարած մատուցման համար կրաքարի կտորներ

  • ¼ թեյի գդալ աղացած պղպեղ՝ բաժանված

  • 3 բողկ՝ շատ բարակ կտրատած

    դադարեցրել են կապույտ զանգի համերը

  • 2 ավոկադո, կտրատած

  • 1 ճաշի գդալ էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ

  • 1 փունջ սոխ, կտրատված և երրորդի կտրատած

  • 1 ֆունտ խորոված խորովածի խորոված կրծքամիս կտրատած (3 բաժակ, տես հարակից բաղադրատոմսը)

  • 12 եգիպտացորենի տորտիլաներ՝ տաքացրած

  • 1 բաժակ փշրված կոտիյա պանիր

  • 1 բաժակ թարմ կիլանտրո տերեւներ

    Veggie բուրգերներն առողջ են

Ուղղություններ

  1. Փոքր ամանի մեջ խառնել քացախը, տաք ջուրը, շաքարավազը և 1 ճաշի գդալ աղ: Խառնել, որպեսզի լուծվի։ Ավելացնել jalapeños և մանրացված սխտոր: Սառնարանում դնել առնվազն 1 ժամ և մինչև 1 ամիս։

  2. Փոքր ամանի մեջ միացրեք աղացած սխտորը, մածունը, 1 թեյի գդալ լայմի հյութը և 1/8 թեյի գդալ յուրաքանչյուր աղ և պղպեղ: Մեկ այլ փոքրիկ ամանի մեջ լցրեք բողկը 1 թեյի գդալ լայմի հյութով և 1/8 թեյի գդալ աղով: Մեկ այլ փոքրիկ ամանի մեջ լցրեք ավոկադոն մնացած 1 թեյի գդալ լայմի հյութի և 1/8 թեյի գդալ աղի հետ: Մի կողմ դնել.

  3. Տաքացրեք ձեթը մեծ տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել սոխ և մնացած 1/8 թեյի գդալ յուրաքանչյուր աղ և պղպեղ: Եփել, հաճախակի շրջելով, մինչև բոլոր կողմերից մի փոքր թառամեն և ածխանան, մոտ 3 րոպե: Տեղափոխեք կտրող տախտակի վրա:

  4. Կաթսայի մեջ ավելացնել կրծքամիս և եփել մինչև տաքացվի, յուրաքանչյուր կողմից 1-2 րոպե: Տեղափոխեք կտրատախտակի վրա և կտրեք կծի չափի կտորների:

  5. Ծառայել կրծքամիսը՝ ավոկադոյի, մածունի սոուսի, սոխի, հալապենոյի, բողկի, պանրի և կիլանտրոի հետ, ցանկության դեպքում՝ կողքին կրաքարի կտորներով:

Համակցված բաղադրատոմս

Գրիլ-ապխտած խորոված կրծքամիս

Առաջ գնալու համար

Թթու դրած հալապենյոն (Քայլ 1) սառնարանում պահեք մինչև 1 ամիս:

Կալորիայի Հաշվիչ

Կատեգորիաներ Սննդի Պլաններ Բացառիկ Կոմիքսներ