Ճնշման կաթսա հացահատիկի գունդ

Բաղադրիչներ

• 4 ճաշի գդալներ էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ՝ բաժանված

• 1 մեծ քաղցր կարտոֆիլ (մոտ 1 ֆունտ), մաքրված և կտրատված 1 1/2 դյույմ կտորներով

• 1 բաժակ quinoa, գերադասելի կարմիր

• 2 ճաշի գդալներ հարիսա (տես Խորհուրդներ) կամ կծու սոուս՝ բաժանված

• 1 մեծ մեխակ սխտոր, աղացած

• ½ թեյի գդալ աղ

• 4 բաժակներ թակած կաղամբ

• 2 բաժակներ ջուր

• 1 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ

• 1 (15 ունցիա) կարող է առանց աղի սիսեռ, ողողված, ցանկության դեպքում տաքացվող

• ¼ բաժակ կտրատած սոխ

• ¼ բաժակ թակած անկաղ պիստակ

Ուղղություններ

1. Էլեկտրական ճնշման կաթսայում տաքացրեք 2 ճաշի գդալ ձեթ եփելու ռեժիմով: (Չկա շոգեխաշելու ռեժիմ: Տես խորհուրդներ): Ավելացնել քաղցր կարտոֆիլ, քինոա, 1 ճաշի գդալ հարիսա (կամ տաք սոուս), սխտոր և աղ: Եփել՝ խառնելով, մինչև սխտորը բուրավետ դառնա, մոտ 2 րոպե։ Անջատեք կրակը։ Խառնել կաղամբը և ջուրը: Փակեք և կողպեք կափարիչը: Եփել բարձր ճնշման տակ 8 րոպե։

2. Ազատեք ճնշումը: Հեռացրեք կափարիչը և թողեք մնա 5 րոպե:

3. Այդ ընթացքում միացրեք մնացած 2 ճաշի գդալ ձեթը, մնացած 1 ճաշի գդալ հարիսան (կամ տաք սոուսը) և լայմի հյութը փոքր ամանի մեջ։

4. Կինոայի խառնուրդը բաժանել 4 ամանի մեջ։ Լրացրեք յուրաքանչյուր բաժին սիսեռով, սոխով և պիստակով: Լցնել սոուսով:

Խորհուրդներ

Սարքավորումներ՝ էլեկտրական ճնշման կաթսա (բազմաբուխ)

Խորհուրդներ. Հարիսան կրակոտ թունիսյան չիլի մածուկ է, որը սովորաբար օգտագործվում է հյուսիսաֆրիկյան խոհանոցում: Գտեք այն մասնագիտացված սննդի խանութներում կամ առցանց: Տարբեր ապրանքանիշերը տարբերվում են ջերմությամբ, այնպես որ սկսեք մի փոքրից և համտեսեք, երբ գնում եք:

Խաշելու ռեժիմ չկա՞: Տաքացրեք ձեթը մեծ տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել քաղցր կարտոֆիլ, քինոա, հարիսա (կամ տաք սոուս), սխտոր և աղ։ Եփել՝ խառնելով, մինչև սխտորը բուրավետ դառնա, մոտ 2 րոպե։ Տեղափոխեք խառնուրդը ձեր ճնշման կաթսայի մեջ և շարունակեք բաղադրատոմսը:

Կալորիայի Հաշվիչ

Հատակ:

Տարիք:

Աճ (Սմ-Ով).

Քաշը (Կգ).

Ֆիզիկական Գործունեության Մակարդակը. Նվազագույն Ցածր Միջին Բարձր Շատ Բարձր

Հաշվել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում