Լուսանկարը՝ Getty Images / Դիմա Բեռլին / Մարեն Կարուզո
սպիտակ ամրոցի մսի որակը
Խումարը կարող է մի փոքր անկանխատեսելի լինել: Երբեմն դուք կարող եք ընդամենը մեկ բաժակ գինի խմել և սարսափելի գլխացավ ունենալ, իսկ մյուս անգամ՝ լավ զգալով արթնանալը նախորդ գիշերվա ձեր արդար բաժինը խմելուց հետո: Կախվածությունը նույնպես տարբեր կերպ է դրսևորվում՝ առաջացնելով տարբեր ախտանիշներ՝ կախված անձից։ Մենք զրուցեցինք Սիեթլում գրանցված դիետոլոգ Ջինջեր Հուլտինի հետ՝ Սնուցման և դիետետիկայի ակադեմիայի խոսնակ և սեփականատեր ՇամպայնՍնուցում ®, խումարի մասին և այն ազդեցության մասին, որը նրանք կարող են ունենալ մեր մարմնի վրա:
Ինչ է խումարը, այնուամենայնիվ:
Կարևոր է նախ հասկանալ, թե ինչ է անում ալկոհոլը մեր մարմնին, որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես է խումարը: Մենք հաճախ մոռանում ենք, որ մեր մարմինը իրականում ալկոհոլը թունավոր է համարում բարձր չափաբաժիններով, և թեև գիտությունը չունի ամբողջական բացատրություն, թե ինչու ենք մենք զգում կախազարդի ախտանիշները, Հուլտինն ասում է, որ դա, հավանաբար, խնդրի հիմքն է:
«Մենք շատ նյարդայնացնող նյութ ենք ներմուծել օրգանիզմ, և այն պետք է վերամշակի և վերացնի այն», - ասում է Հուլթինը: «Ջրազրկումը դրա մի մասն է, բայց ապացույցների մեծ մասը ցույց է տալիս ացետալդեհիդի թույնը, որը ստեղծվում է լյարդի նյութափոխանակության ժամանակ և փորձում է ալկոհոլը դուրս հանել մարմնից: Գենետիկական տատանումների պատճառով յուրաքանչյուր մարդ քիչ թե շատ ունի այն ֆերմենտը, որն անհրաժեշտ է այս թույնը քայքայելու համար: Որքան մեծ է այս թույնի առկայությունը, այնքան ավելի վատ է կախումը»։
Հուլտինն ասում է, որ կախազարդը կարող է տևել մինչև 72 ժամ՝ կախված մի քանի գործոններից (օրինակ՝ որքան եք խմել, ձեր խոնավության մակարդակը, ձեր մարմնի չափը և սեռը): Գենետիկան նույնպես դեր է խաղում այստեղ, ուստի կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու որոշ մարդիկ կարող են խմել նույն տեսակի և քանակի ալկոհոլը և զգալ տարբեր ախտանիշներ:
Կարո՞ղ եք ուտել կամ խմել ձեր ճանապարհը կախազարդից:Ստորև դուք կգտնեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դուք սոված եք.
Դուք կարող եք քնկոտ զգալ
Կախված ձեր կախազարդի ծանրությունից, հաջորդ մեկ-երեք օրվա ընթացքում կարող եք էներգիայի պակաս ունենալ: Ա 2017 ուսումնասիրություն Քնի խանգարումների և Դեթրոյթի հետազոտական կենտրոնի հետ անցկացված հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ալկոհոլային կախվածությունը կարող է առաջացնել ինչպես ցերեկային քնկոտություն, այնպես էլ քնի ցածր որակ: Խումարը կարող է առաջացնել անհանգիստ գիշերվա կրկնակի ցնցում և ավելորդ հոգնածության զգացում հաջորդ օրվա ընթացքում կամ ավելի շատ:
Դուք կարող եք կենտրոնանալիս խնդիրներ ունենալ
Ա 2018 ուսումնասիրություն Դյուկի համալսարանից դուրս ալկոհոլային խումարները կապում էին հիշողության և ուշադրության պակասի հետ, ինչը բավականին դժվարացնում է աշխատանքի մեջ արդյունավետ մնալը հաջորդ օրը: Հավաքեք դա քնկոտության զգացումով, և դուք ունեք բաղադրատոմս *կոպիտ* աշխատանքային օրվա կամ որոշ լուրջ կիրակնօրյա վախերի համար:
ծեր տիկին ելակի կոնֆետ
Դուք կարող եք ջրազրկվել
Ալկոհոլը ոչ միայն կարող է թունավոր լինել բարձր չափաբաժիններով, այլ նաև միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն ջուրը դուրս է հանում մեր օրգանիզմից և ջրազրկում է: Հուլտինն ասում է, որ դա կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտխառնոցը, փսխումը և չոր բերանը: Դուք կարող եք նաև մի փոքր ուռած զգալ ձեր մարմնի որոշ հատվածներում, օրինակ՝ ձեր դեմքը կամ մատները: Ընդհանուր ընդհանուր կանոնն է՝ հետևել ալկոհոլային խմիչքին մեկ բաժակ ջրով, որպեսզի կանխվի ջրազրկման զգացումը:
Ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դուք թողնում եք խմելըԴուք կարող եք զգալ «անջատված»
Ալկոհոլը ա խոշոր խանգարող էնդոկրին համակարգին, որը պատասխանատու է մեր հորմոնների կարգավորման և մեր օրգանիզմի հետ հաղորդակցվելու համար: Խմիչքը տեխնիկապես դեպրեսիվ է, և կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք կապում են ալկոհոլի օգտագործումը անհանգստության, դեպրեսիայի և տրամադրության փոփոխության հետ: (Էլ չասեմ, դուք կարող եք մի փոքր ամաչել անցյալ գիշերվա չարախոսություններից, որոնք կարող են ձեզ մեղավոր զգալ:)
Թեև դուք կարող եք երջանիկ զգալ ձեր սիրած կոկտեյլները խմելու պահին, այդ բարձրությունը կարող է կտրուկ շրջվել գիշերվա ընթացքում: Մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք, լոգանք ընդունեք էպսոմ աղով կամ զբաղվեք ձեր սիրելի գործով, եթե խմելուց հաջորդ օրը վատ եք զգում:
Դուք կարող եք զգալ բորբոքման ախտանիշները
Ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ բան, որը ձեր մարմինը համարում է թունավոր, ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առաջացնել բորբոքային արձագանք . Ըստ Mayo Clinic-ի՝ ձեր իմունային համակարգը կարող է առաջացնել որոշակի արձագանքներ բորբոքում, որը դրսևորվում է ֆիզիկապես՝ պղտորված մաշկից մինչև սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ: Բացի այդ, ձեր երիկամները և լյարդը ստիպված են արտաժամյա աշխատել՝ բոլոր տոքսինները հեռացնելու համար:
պետք է բուլղարական պղպեղը պահել սառնարանում
Դուք կարող եք ժամանակավոր մարսողական խնդիրներ ունենալ
Բորբոքումը մեծ ազդեցություն ունի ձեր միկրոբիոմի վրա և կարող է խանգարել ձեր աղիքներում առկա լավ բակտերիաներին: Չափից շատ խմելը կարող է առաջացնել լուրջ գրգռվածություն ձեր աղիքների համար , քանի որ ալկոհոլը գրգռում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և կարող է առաջացնել ավելի շատ թթուներ ձեր ստամոքսից: Դուք կարող եք պարզապես զգալ ստամոքսի թեթև անհանգստություն կամ ուժեղ սրտխառնոց: Եթե դուք պարբերաբար կախում եք ապրում, ապա կարող եք նույնիսկ սկսել խոցեր զարգացնել աղիքներում թթվի շարունակական կուտակումից:
խոհանոցային մղձավանջներ լավագույն դրվագներ
Բացի սրտխառնոցից, կախազարդը կարող է հանգեցնել լուծի . Ջրազրկման ախտանիշների և այն փաստի միջև, որ ալկոհոլը միզամուղ է, դուք կարող եք չեղարկել ձեր առավոտյան նախաճաշի պլանները և կենտրոնանալ ձեր մարմնի հանգստի և խոնավացման վրա:
Ներքեւի գիծ
Մեր ներկայիս սննդակարգի ուղեցույցները չափավոր խմելը սահմանել որպես օրական մեկ ալկոհոլային խմիչք կանանց համար, իսկ երկուսը տղամարդկանց համար: Սա չպետք է մեզանից շատերի համար հանգեցնի կախազարդի, և իդեալական աշխարհում մենք բոլորս կխմենք չափավոր (կամ ոչ ընդհանրապես):
Այնուամենայնիվ, գինով լցված ընթրիքները և ընկերների հետ գիշերները երբեմն լինում են, ուստի կարևոր է լսել ձեր մարմնին լուրջ ներծծվելուց հաջորդ օրը: Առավոտյան առաջին հերթին ջուրը սուրճից առաջնահերթ դարձրեք՝ օրգանիզմը վերականգնելու համար, թույլ տվեք մի փոքր հանգստանալ և համոզվեք, որ ընտրեք սննդարար կերակուրներ, քան դասական կախազարդ սննդամթերքը:
Կարո՞ղ է ալկոհոլը լինել առողջ սննդակարգի մաս:
