Մենք ինքնուրույն գնահատում ենք բոլոր առաջարկվող ապրանքներն ու ծառայությունները: Եթե սեղմեք մեր տրամադրած հղումներին, մենք կարող ենք փոխհատուցում ստանալ: Իմացեք ավելին:
Այս օրերին անձեռնմխելիությունը մեր մտքերում ավելի շատ է, քան երբևէ: Եվ չնայած չկա «կախարդական հաբ», որը պայքարում է հիվանդության դեմ, առողջ դիետան պետք է առաջարկի բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները իմունային համակարգի օպտիմալ գործունեության համար: Իմունիտետի և դրա խորտիկների օգտագործման մասին ավելին իմանալու համար մենք դիմեցինք երկու փորձագետների՝ Շերի Ֆետելին, RD, որը գրանցված դիետոլոգ է: Ինտեգրատիվ սնուցման ինստիտուտ և Nailah Abdulbaqee, M.D., մատակարար է Մեկ բժշկական .
Երկու փորձագետներն էլ համաձայն են, որ մարդիկ պետք է փնտրեն իմունային ապահովող սննդանյութեր պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են վիտամին A, վիտամին C, վիտամին D, վիտամին E, երկաթ, ցինկ և սելեն: Աբդուլբաաքին ասում է. «Այս միկրոէլեմենտները կարող են աջակցել մեր իմունային համակարգին՝ աջակցելով տարբեր բջջային գործառույթներին, որոնք նպաստում են մաքրող նյութերի հեռացմանը և օքսիդատիվ սթրեսին»:
շնաձուկը կծում է մրգերի նախուտեստները դադարեցվածԿարո՞ղ են որոշ մթերքներ բարձրացնել ձեր իմունիտետը: Ահա թե ինչ է ասում դիետոլոգը
Թեև կան իմունային աջակցող հիմնական սննդանյութեր, որոնցից կարելի է ավելի շատ ուտել, կարևոր է նաև պահպանել հավասարակշռված դիետա, մնալ խոնավացված, բավականաչափ քնել և փորձել նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում: Երբ դուք ցանկանում եք ավելի շատ ստանալ այդ կարևոր սննդանյութերը ձեր սննդակարգում, ճիշտ նախուտեստներ ընտրելը կարող է օգնել:
Ահա մի քանի համեղ նախուտեստներ, որոնք պարունակում են սննդանյութեր՝ աջակցելու առողջ իմունային համակարգին, ըստ մասնագետների:
Լավագույն նախուտեստները ձեր իմունային համակարգի համար
Դդմի սերմեր
Ֆետելն ասում է. «Դդմի սերմերը ցինկի հիանալի աղբյուր են, հանքանյութ, որը կարևոր է իմունային բջիջների գործունեության և հակավիրուսային աջակցության համար»: Մենք սիրում ենք ինքնուրույն խորտիկ ուտել բոված սերմերով կամ ներառել դրանք տնական խորտկարանների կամ էներգետիկ գնդակների մեջ: Չե՞ք ցանկանում դրանք ինքներդ պատրաստել: Դուք կարող եք մի տոպրակ սերմեր վերցնել Amazon Prime-ում (գնեք այն. ,99 1 ֆունտանոց պայուսակի համար, Amazon ).
Սրանք լավագույն վիտամիններն ու հանքանյութերն են իմունիտետի համարԹունա
«Ճարպային ձուկը վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է, որը կարգավորում է իմունային պատասխանը։ Իրականում, վիտամին D-ի պակասը կապված է վարակի բարձրացման ռիսկի հետ», - ասում է Ֆետելը: Նա հատկապես սիրում է բուլղարական պղպեղի կտորներ և գազարի ձողիկներ՝ թաթախված սաղմոնի կամ թունա աղցանի մեջ (վիտամին C-ի, վիտամին A-ի և վիտամին D-ի համար):
Խորտիկի տարբերակի համար Ֆետելը ասում է, որ ծովի հավը (վայրի որս) հաղթող է, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ և իմունային պաշտպանություն ապահովող վիտամին D (գնեք այն. ,99 8 տուփի համար, Amazon ).
Ավոկադոյի կենաց
Ֆետելը սիրում է ավոկադոյի կենացը, որի վրա դրված է խորանարդի կտրատած ելակ և քնջութի սերմեր: Այս խորտիկը ձեզ կվաստակի որոշակի վիտամին C (ավոկադոյից և ելակից) և ցինկ (հացից)՝ երկուսն էլ սնուցիչները կապված են իմունային աջակցության հետ: Բացի այդ, դա ուղղակի համեղ համադրություն է:
Բժիշկների կարծիքով՝ իմունիտետի համար #1 ամենավատ սնունդըԿեֆիր
Կեֆիրը մշակված կաթնային սմուզիի տեսակ է, որը պարունակում է պրոբիոտիկներ , ինչը այն դարձնում է մեծ դիետիկ ընտրություն աղիքների համար (որը մեծ ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա): Կեֆիրի ապրանքանիշերի մեծ մասը պարունակում է երկուսն էլ օգտակար Lactobacillus և Բիֆիդոբակտերիա մշակույթները։ Բացի այդ, կան տարբերակներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ընտրել օրգանական կաթնամթերք և մթերքներ՝ առանց ավելացված շաքարի կամ սահմանափակ քանակությամբ: Յոգուրտի բաժնի մոտ գտնվող մթերային խանութներից շատերում կարող եք կեֆիր գտնել:
Ձու
Մեկ այլ լցոնող խորտիկի ընտրություն է Նելլիի Sous Vide Egg Bites or Ազատ տեսականի ձու . Ֆետելն ասում է, որ իրեն դուր է գալիս, որ այս ընկերությունը հավերի ձվեր է առաջարկում այն ֆերմաներում, որոնք ունեն Certified Humane ազատ տիրույթի ստանդարտներ, քանի որ արոտավայրերի կամ ազատ դաշտի հավերի ձվերը սովորաբար ավելի սննդարար են և պարունակում են ավելի շատ վիտամին A, վիտամին E և օմեգա-3: ճարպաթթուներ, որոնք հիանալի ընտրություն են ընդհանուր իմունային առողջության համար: Յուրաքանչյուր ձու մատակարարում է նաև 6 գրամ սպիտակուց, և սպիտակուցը ևս մեկ սննդանյութ է, որը կարևոր է ձեր իմունային համակարգի համար:
մարդ v սննդի ուրվական պղպեղ
Trail Mix
Trail mix-ը հիանալի միջոց է իմունիտետը բարձրացնող որոշ սննդանյութեր ստանալու համար: Այս մեկը Amazon-ից (գնեք այն. 27,60 դոլար վեց 5,5 ունցանոց պայուսակների համար ) պարունակում է դդումի սերմեր, որոնք հարուստ են ցինկով, և յուրաքանչյուր մատուցում պարունակում է ընդամենը 5 գրամ շաքար։
Դուք կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական հետքի խառնուրդը՝ բաղադրիչները վերահսկելու համար: Ֆետելն ասում է, որ իրեն դուր է գալիս մի բուռ հնդկա կամ դդմի սերմեր՝ ցինկի համար, մի քանի բրազիլական ընկույզ՝ սելենի համար և մի քիչ չամիչ՝ բուսական երկաթի աղբյուրի համար:
Մրգեր և բանջարեղեն
Աբդուլբաաքին ասում է, որ սիրում է մրգերից և բանջարեղենից գունավոր ափսե պատրաստել խորտիկի համար (ցիտրուսային մրգեր, բրոկկոլի, կիվի և բուլղարական պղպեղներ վիտամին C-ի հիանալի աղբյուրներ ) Նա ավելացնում է. «Չնայած դրանք հում վիճակում օգտագործելն ապահովում է միկրոէլեմենտների օպտիմալ քանակություն, հյութի և սմուզիի ձևերը նույնպես հիանալի աղբյուրներ են: Իմ խորհուրդն է՝ հնարավորության դեպքում փորձել համատեղել բնական, հում բաղադրիչները, օրինակ՝ սմուզիների կամ հյութալի ձևերի մեջ՝ բաղադրիչները թարմ պահելու համար:
Թիվ 1 մթերք, որն ուժեղացնում է ձեր իմունային համակարգըՆերքեւի գիծ
Աբդուլբաաքին ասում է, որ առողջ իմունային համակարգը կարևոր է մեզ ամեն օր լավագույնս զգալու համար: Առողջ իմունային համակարգ ունենալը թույլ է տալիս մեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ և վերականգնվել հիվանդությունից, սակայն անհրաժեշտ է ամենօրյա ներդրումներ՝ առողջ սննդակարգի, ֆիզիկապես ակտիվ լինելու և լավ հանգստանալու միջոցով: Այս համադրությունը թույլ կտա օպտիմալ կատարում, որը կարող է օգնել մեզ լավագույն տեսք ունենալ և զգալ:
