Լուսանկարը՝ Եվա-Կատալին/ Getty Images .
Եթե ձեր առողջ սնվելու ջանքերը թվում է, թե դրանք խաթարվում են, դուք կարող եք սխալ ուտելու որոշ սխալներ թույլ տալ: Կան մի քանի նենգ սովորություններ, որոնք կարող են խաթարել քաշը կորցնելու ձեր ջանքերը: Թեև «վատ» մթերքներ չկան, կան ավելի խելացի ձևեր ուտելու համար, հատկապես, եթե փորձում եք նիհարել:
Պարզեք, թե արդյոք դրանցից որևէ մեկը գերազանցում է ձեր լավագույն ջանքերը և սովորեք, թե ինչպես վերադառնալ ուղու վրա:
1. Վատ սովորությունից հրաժարվելը. գայթակղիչ ուտելիքներ պահելը
Դժվար է դիմակայել գայթակղությանը, երբ այն նայում է քո երեսին: Շատ ավելի հավանական է, որ բլիթներ, կոնֆետ կամ պաղպաղակ վերցնեք, եթե դրանք միշտ ձեր տանն են: Լավություն արեք ինքներդ ձեզ և ձեր աչքից հեռու պահեք գայթակղիչ ուտելիքները: Եթե դուք պատրաստվում եք տանը անդիմադրելի խորտիկներ պահել, դրանք պահեք պահարանի մեջ (գուցե վերին դարակում): Պահեք ձեր միրգը հպարտորեն դրսևորված վաճառասեղանին և նախապես կտրատեք բանջարեղենը, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն խորտիկի:
2. Բաց թողնելու վատ սովորություն. բաց թողնել նախաճաշը
Դուք կարող եք մտածել, որ նախաճաշը բաց թողնելը` ամբողջական կերակուրը, կօգնի նվազեցնել կալորիաները, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նախաճաշն ավելի լավ կօգնի ձեզ նիհարել: Նախաճաշ ուտողները հակված են ավելի քիչ կշռել և ավելի հաջողակ են նիհարելիս և այն չպահպանելու հարցում, քան նրանք, ովքեր բաց են թողնում կերակուրը: Ավելին, մարդիկ, ովքեր սովորաբար նախաճաշում են, ստանում են նաև ավելի շատ բջջանյութ, կալցիում, A և C վիտամիններ, ռիբոֆլավին, ցինկ և երկաթ: Քաղցած չե՞ք, երբ առաջին անգամ եք արթնանում: Մի անհանգստացեք: Նախաճաշելը պարտադիր չէ, որ լինի առաջին բանը, որ անում եք ամեն օր: Պարզապես համոզվեք, որ երբ դուք ուտում եք, ձեր կերակուրը ձեզ մի քանի ժամ կպահի. այն պետք է ներառի որոշ մանրաթելեր և սպիտակուցներ: ( Իմացեք թիվ 1 մթերքը, որը դուք պետք է ուտեք նախաճաշին: )
3. Բաց թողնելու վատ սովորությունը
Դուք մենակ եք ուտում, այնպես որ ձեռք եք բերում ձեր հեռախոսը և հաղորդագրություններ ուղարկում, ոլորում «գրամը» կամ խաղում խաղեր: Կամ դուք կարդում եք թերթը, դիտում եք հեռուստացույց կամ օգտագործում ձեր համակարգիչը: Այս բոլոր շեղումները հեռացնում են ձեր ուշադրությունը ուտելուց և դժվարացնում են ձեզ իրականում զգալն ու համակերպվելը, թե որքան եք հագեցված/կուշտ եք: Դա կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի շատ ուտելու, քան դրա համար իսկապես քաղցած եք, թե հիմա, թե ավելի ուշ: Նպատակ դրեք ավելի ուշադիր լինել, երբ ուտում եք և իսկապես ներդաշնակեք, թե որքան քաղցած և կուշտ եք դուք:
Իմացեք ավելին. Ուշադիր սնվել. Ձեր ուզածն ուտելու և այն լիովին վայելելու բանալին
4. Վատ սովորությունից հրաժարվելու համար. Ուտել ուղիղ պայուսակից
Եթե դուք անմիջապես փաթեթից դուրս եք քաշում, անկախ նրանից, թե դուք ուտում եք չիպսեր, կոտրիչ, թխվածքաբլիթներ կամ պաղպաղակ, ապա հեշտ է ուտել մի քանի չափաբաժիններ՝ առանց դա հասկանալու: Կարևոր քայլը, երբ դուք փորձում եք նիհարել, բառացիորեն հետևելն է, թե ինչ եք ուտում. տեղյակ լինելը, թե ինչ և որքան եք ուտում: Այդ իսկ պատճառով սննդի օրագիր պահելն այդքան արդյունավետ է: Ձեռք բերեք բռնակով փախած մասերի վրա՝ չափելով չափաբաժինը…եթե ավելին եք ուզում, չափեք դա նույնպես: Ուտածի գիտակցումը կօգնի ձեզ հասնել քաշի ձեր նպատակներին:
Մասի չափերը վերահսկելու 10 պարզ եղանակներ5. Վատ սովորությունից հրաժարվելու համար
Մեքենայում ուտելը, գրասեղանի մոտ խորտիկ ուտելը, բարձր կալորիականությամբ սմուզի կամ լատտե խմելը շրջելիս՝ չափազանց հեշտ է չափից ավելի կալորիաներ ընդունել, եթե ուտում եք ճանապարհին: Այս տեսակի շեղված ուտելը զսպելու համար նստեք ուտելու:
