Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա սոդան ձեր լավագույն ըմպելիքի ընտրությունը չէ: Սովորական սոդա է բարձր շաքարով և կալորիաներն ու ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիետիկ գազավորված ըմպելիքը նույնպես կարող է լավ չխմել, չնայած այն հանգամանքին, որ այն ունի 0 կալորիա:
Բաց թողեք սովորական գազավորված ըմպելիքը
Սովորական սոդայի ավելցուկային շաքարը պարունակում է լրացուցիչ կալորիաներ, բայց քիչ բան է տալիս ձեզ հագեցնելու համար և չի ավելացնում սննդակարգ ձեր սննդակարգին, ուստի հիանալի ընտրություն չէ, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Բացի այդ, ավելացված շաքարի բարձր ընդունումը կապված է բարձր արյան ճնշում և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ, սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ:
Այն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա (AHA) խորհուրդ է տալիս սահմանափակել բոլոր շաքարները օրական ոչ ավելի, քան մոտ 6 թեյի գդալ, եթե դուք կին եք, և ոչ ավելի, քան 9 թեյի գդալ, եթե տղամարդ եք: 12 ունցիայով կոլայի տուփը պարունակում է մոտ 8 թեյի գդալ շաքար, ինչը թարգմանաբար նշանակում է մոտ 130 կալորիա: Այսպիսով, թեև երբեմն մեկ գազավորված ըմպելիքը չի հանգեցնի կամ խախտի ձեր սննդակարգը, եթե այն ավելի կանոնավոր խմեք, այս կալորիաները կարող են ավելացնել քաշի ավելացում:
in n out լավագույն բուրգեր
Անցեք դիետիկ գազավորված ըմպելիքի, ապա ասեք՝ ցտեսություն
Եթե դուք իսկապես սովորական գազավորված ըմպելիք եք խմում, և սառը հնդկահավից գազավորված ըմպելիքից հրաժարվելու գաղափարն անհնար է թվում, փոխեք, ապա խրամատ, քո սոդան։ Անցում սովորական սոդայից դեպի դիետիկ սոդա լավ սկիզբ է, որը ձեզ խնայում է 150-ից մինչև 200 կալորիա մեկ պահածոյի համար, բայց դա երաշխիք չէ, որ դուք կնիհարեք:
Երբ Տեխասի համալսարանի Առողջապահության գիտական կենտրոնի հետազոտողները ուսումնասիրեցին 1500 ամերիկացիների սննդակարգի հարցման յոթից ութ տարվա տվյալները, նրանք պարզեցին, որ դիետիկ գազավորված ըմպելիք խմելը և գիրությունը սերտորեն կապված են: Միջին հաշվով, մարդկանց ավելորդ քաշի վտանգը աճել է 41%-ով ամեն օր խմած դիետիկ զովացուցիչ ըմպելիքի յուրաքանչյուր տուփի կամ շիշի դեպքում: Թեև ուսումնասիրությունը չի պարզել պատճառները, հնարավոր պատճառներից մեկն այն է, որ դիետիկ արտադրանքները հակված են «հալոյի» էֆեկտ ունենալ, ինչը մեզ ստիպում է զգալ, որ մենք կարող ենք ավելի շատ ուտել. .
որքան արժե Մորելլը
Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ առանց կալորիականությամբ քաղցրացուցիչների օգտագործումը կարող է իրականում ձեզ ստիպել ավելի քաղցած . Սակայն այլ հետազոտությունների ժամանակ գիտնականները չեն գտել արհեստական քաղցրացուցիչներ՝ ախորժակը խթանելու համար, ուստի ժյուրին դեռևս դրա շուրջ չի գտնվել: Այս ամենի հետ մեկտեղ, ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչներով գազավորված ըմպելիքները ուղղակիորեն կալորիաներ չեն ավելացնում ձեր սննդակարգին. դրանք կարող են նաև ավելի լավ լինել ձեր ատամների համար, քանի որ բակտերիաները չեն կարող ապրել արհեստական քաղցրացուցիչներով. նրանց շաքար է անհրաժեշտ:
Ինչ խմել փոխարենը
Եթե ջրազրկված մնալու համար ջուր խմելը մի փոքր ձանձրալի է թվում, խառնեք այն: Փորձեք seltzer-ը, որը ձեզ պղպջակներ է տալիս առանց քաղցրացուցիչների կամ շաքարի և այժմ գալիս է բազմաթիվ զվարճալի համերով: Դուք կարող եք նաև մի շիթ հյութ ավելացնել սելթզերի մեջ՝ ավելի համեղ ըմպելիք ստանալու համար:
DIY-ով թրմված ջրերը կարող են նաև օգնել՝ պարզապես ավելացնել կիտրոն, վարունգ, անանուխ, նարնջի կտորներ՝ ինչ համ էլ որ ցանկանաք, և մրգերն ու խոտաբույսերը ներթափանցեն ձեր ջրի մեջ: Չքաղցրացված թեյերը, ինչպես տաք, այնպես էլ սառը, նույնպես հիանալի ընտրություն են: Եվ ստացեք իսկապես տոնական զվարճալի սառցաբեկորներ ձեր խմիչքների մեջ:
