Շաքարն ամենուր է `նույնիսկ այն վայրերում, որոնք կարող եք չսպասել: Մի բանկա թխած լոբի, բանկա կարմիր մակարոնեղենի սոուս և սպիտակուցային ձուլակտոր կարող է փաթեթավորվել ավելացված, չափազանց վերամշակված շաքարով (միջոցով Ինսայդեր ) Չափավոր քանակությամբ շաքար օգտագործելը սարսափելի չէ. Մանավանդ, եթե ուտում եք ամբողջական մրգեր, որոնք պարունակում են մանրաթել և հակաօքսիդիչներ, ֆրուկտոզայի դոզայի հետ միասին: Բայց ամեն ինչ կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից, եթե դիմեք վերամշակված մրգահյութերին, ըստ այդմ Առողջության գիծ ,
ինչու է փոքրիկ կեսարներն այդքան էժան
Ըստ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա , ձեր օրական շաքարի ընդունումը պետք է լինի օրական վեցից ինը թեյի գդալ միջև ՝ վեց կանանց, ինը տղամարդկանց համար: Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամերիկացիները միջին հաշվով սպառում են շատ ավելին, քան ենթադրվում էր: Եվ զարմանալի չէ՞, որ մարդկանց սննդակարգում շաքարի ավելացման մեղավորներից մեկը: Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ. Իրերը հեռանկար դնելու համար, մի կտոր կոկոսի մեջ կա ավելի քան ինը թեյի գդալ (միջոցով) Լիվիսթրոնգ )
Խոսքը միայն քաշի ավելացման մասին չէ, երբ ասում ենք ՝ ավելորդ շաքար է վատ ձեր մարմնի համար: Շատ շաքար օգտագործելը կարող է փոխել ձեր սննդային սովորությունները, վտանգել ձեր սիրտը և նույնիսկ փոխել ձեր հոգեկան առողջությունը:
Ձեր մարմինը սպառում է դատարկ կալորիաներ
Լուիս Ասկուի / Getty Images Նախքան կխրախուսենք սննդարար սարսափելի փաստերը, եկեք պարզենք մեկ մեծ թյուր կարծիք. Կալորիաները ձեզ համար վատ չեն: Փաստորեն, ձեր մարմինը կարիքները կալորիա ՝ շարունակելու համար: Իրականում կարևոր է ձեր կողմից սպառվող կալորիաների տեսակը (միջոցով) SF Gate ) Պողպատե կտրած վարսակի մեկ բաժակ ուտելը կարող է ունենալ նույն կալորիական արժեքը, ինչ շոկոլադե սալիկը, բայց դիետոլոգից պետք չէ պարզել, թե որն է ավելի առողջ: Հիմա, երբ դա մեզ դուրս բերեց ճանապարհից, եկեք խոսենք դատարկ կալորիաների մասին:
Դատարկ կալորիաները հաճախ համեղ են, բայց ինչպես վերը նշված շաքարային շոկոլադե սալիկը, դրանք ոչ մի սննդանյութ չեն ավելացնում ձեր մարմնին: Դատարկ կալորիաները չեն ապահովի վիտամիններ կամ հանքանյութեր. Դրանք ձեզ երկարատև էներգիա չեն տա (միջոցով) Առողջության գիծ ) Շաքարային սնունդն է լրացված դատարկ կալորիաներով: Ամենահեշտ օրինակը: Սոդա Դրա կալորիաները գալիս են վերամշակված շաքարի բարձր մակարդակից, ուստի չնայած խմելուց հետո պարտադիր չէ, որ լիարժեք կամ էներգետիկ եք զգում, ձեր մարմինը կլանել է մի քանի հարյուր դատարկ կալորիա: Նույնը վերաբերում է խմորեղենին և կոնֆետին, ըստ WebMD ,
Չնայած այս մթերքները չափավոր կարգին են (մենք չենք պատրաստվում մերթ ընդ մերթ հերքել բլիթ), դրանցից շատ ուտելը իրականում կկասեցնի ձեր ուղեղը: Համաձայն Ինսայդեր , բոլոր այդ շաքարները, օշարակներն ու դատարկ կալորիաները կդժվարացնեն պարզել `իրականում կուշտ եք, թե ոչ: Դա հանգեցնում է չափից շատ ուտելու:
Այն վտանգում է առողջ սիրտը
Այս մեկը զարմանալի չէ, չնայած լուրջ է: Հետազոտողները ժամը Հարվարդի համալսարան գտել են ուժեղ փոխկապակցվածություն շաքարի մեծ սպառման և սրտի հիվանդությունների միջև: Նույնիսկ եթե դուք գիրություն չեք ունենում, ձեր սիրտը դեռ բաբախում է, երբ անընդհատ չափազանց շատ շաքար եք ուտում: Չնայած դա հաստատուն համաձայնություն է այն մասին, որ շաքարն ազդում է ձեր սրտի առողջության վրա, հետազոտողները դեռ վստահ չեն դրանում ինչպես , Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ շաքարի մեծ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը: Այլ հետազոտություններ ենթադրում են, որ շաքարավազն առաջացնում է ձեր լյարդի այլ գործառույթ, ինչը, իր հերթին, կարող է վտանգել սրտի հիվանդությունը, հայտնում է Հարվարդը:
Բացի այդ, ավելորդ շաքարավազը կարող է առաջացնել զարկերակների բորբոքում ՝ սրտի վրա կուտակելով ֆիզիկական ճնշում, քանի որ այն արյուն է մղում ամբողջ մարմնով: Արյան բարձր ճնշումը և անառողջ սիրտը կարող են առաջացնել մի շարք բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում, ինչպիսիք են սրտի կաթվածներն ու կաթվածները, ըստ WebMD , Եվ միայն ձեր սիրտը չէ, որ խանգարում է. Չափազանց շատ շաքար կարող է վնասել ձեր երիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը և ուղեղը:
Դա կարող է խառնաշփոթ լինել ձեր հոգեկան առողջության հետ
Նույնիսկ եթե դուք չեք ցուցաբերում չափազանց շատ շաքարի ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են անառողջ մաշկը կամ քաշի ավելացումը, ձեր հոգեկան առողջությունը կարող է վտանգված լինել: Ըստ շատ շաքարի, կարող է մեծացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ռիսկը Առողջության գիծ Եթե սթրեսային իրավիճակից ազատվելու համար ուտում եք շաքարային նախուտեստներ, և դա դառնում է սովորություն, ապա սթրեսային իրավիճակ ստեղծելու դեպքում ձեր մարմինը կարող է սկսել ավելի շատ կախվածություն ունենալ շաքարից: Դուք իրականում կարող եք փափագել դոպամինի շտապում շաքարային կերակուրից, բայց այդ թվացյալ կախվածության օրինաչափությունը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ համար լավ չէ ( NPR )
Չնայած դա կարող է դժվար լինել, փորձեք այլ մոտեցում ցուցաբերել սթրեսի նկատմամբ: Լսեք երաժշտություն, զբոսնեք կամ տաք թեյ խմեք. Այդ վաճառակետերը կարող են ծառայել որպես տագնապի կայուն հաղթահարման մեխանիզմներ , Եթե իսկապես սոված եք, փորձեք պատրաստել: Ըստ այդմ, նույնիսկ առողջ կերակուր պատրաստելը կարող է բուժական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա Huffington Post , Կան անհամար տարբերակներ, որոնք չեն պարունակում դատարկ կալորիաներ կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ: Եվ ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
