Կյանքը բուռն է, բայց ընթրիքը պարտադիր չէ: Առողջ 15 րոպեանոց այս ընթրիքները, որոնց կարելի է գնալ այն շաբաթների ընթացքում, երբ դուք լուրջ ժամանակի կարիք ունեք, փոխարենը հասնելու մենյուին հասնելու փոխարեն: Ամեն ինչ արագ պահելու հնարքներն են առողջ փաթեթավորված սնունդ (ինչպես պեստո, նախապես եփած ձավարեղեն և պահածոյացված ապուր) և արագ եփվող մթերքներ (օրինակ՝ ձու), գումարած պատրաստման պարզ տեխնիկա (կարծում եմ՝ առանց եփելու և մեկ կաթսայի բաղադրատոմսեր), որոնք օգնում են նվազեցնել եփելու ժամանակը:
ով տիրում է ծաղկուն շուկային15 առողջ սնունդ, որոնք կարող եք պատրաստել 15 րոպեում
Օր 1. ծխագույն թխկի-մանանեխի սաղմոն
Ստացեք բաղադրատոմսը Եթե դեռ չեք փորձել սաղմոնի այս գերարագ բաղադրատոմսը, ապա այն պարտադիր է: Ընթրիքը իսկապես շատ ավելի հեշտ կամ ավելի համեղ չի դառնում: Այստեղ մենք լցնում ենք սաղմոնի ֆիլեը ծխագույն թխկի-մանանեխի սոուսով և 15 րոպեով այն դնում ենք բրոյլերի տակ և բում ենք՝ պատրաստ է: Թխկի քաղցրությունը հավասարակշռում է թանձր մանանեխը, իսկ ապխտած պապրիկան ավելացնում է համի ևս մեկ շերտ, որն այնքան լավ է համադրվում սաղմոնի հետ: Խնդրեք ձկան վաճառասեղանին, որ սաղմոնը կտրատվի չորս 4 ունցիայի ֆիլեների մեջ՝ մաշկը հեռացնելով, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի անել այդ քայլը: Ծառայել շոգեխաշած կանաչ լոբի և Հեշտ ամբողջական ցորենի կուսկուսի հետ (կամ նախապես եփած ամբողջական ձավարեղենի մի փաթեթ՝ այն ավելի հեշտ պահելու համար):
Օր 2. Բեռնված սև լոբով Նաչո ապուր
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ջազեք մի բանկա սև լոբի ապուր ձեր սիրած նաչո լցոններով, ինչպիսիք են պանիրը, ավոկադոն և թարմ լոլիկները: Մի քիչ ապխտած պապրիկան համարձակ համ է հաղորդում, բայց դուք կարող եք փոխարինել ձեր նախընտրած ցանկացած տաք համեմունքով, օրինակ՝ չաման կամ չիլի փոշի: Գնումներ կատարելիս փնտրեք ապուր, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 450 մգ նատրիում մեկ մատուցման համար, քանի որ պահածոյացված ապուրը հակված է նատրիումի բարձր պարունակությանը:
Տեսնել ավելին! Ինչպես ավելացնել պահածոյացված ապուրը, որպեսզի այն առողջ կերակուր լինի
Օր 3. Սպանակոպիտա փխրեցված ձվի պիտաս
Ստացեք բաղադրատոմսը Այս առանց միս ընթրիքը հավաքվում է ընդամենը 15 րոպեում՝ սառեցված թակած սպանախի, փշրված ֆետայի և արագ եփվող ձվերի հարմարավետության շնորհիվ: Մենք ավելացրել ենք արևի չորացրած լոլիկի բուրավետ պոռթկում, որը տարածվում է ամբողջական ցորենի պիտայի վրա, նախքան խմորած ձվերը ներս դնելը: Եթե չես գտնում, լավ է աշխատում նաև ռեհանի պեստոն կամ չորացրած լոլիկի պեստոն:
7-օրյա ընթրիքի պլան. Արագ 20 րոպեանոց ընթրիքներՕր 4. Teriyaki հավ բրոկկոլիով
Ստացեք բաղադրատոմսը
Բոլորը սիրում են տերիակի հավի միս, և սա ավելի լավ է ձեզ համար՝ շատ ավելի քիչ ավելացված շաքարով, քան այն, ինչ կգնեիք խանութից կամ ռեստորանից դուրս կգաք: Հավի միսն ու բանջարեղենը միասին եփում են մեկ թավայի մեջ, հեշտ տնական սոուսի հետ միասին և մատուցվում են նախապես եփած շագանակագույն բրնձի վրա՝ այս կերակուրը արագ պահելու համար: Ազատորեն փոխեք բրոկկոլին ձեր ձեռքի տակ եղած ցանկացած բանջարեղենի հետ՝ գազար, ձյան ոլոռ, կանաչ լոբի:
լավագույն թևերը գոմեշի վայրի թևերի մոտ
Օր 5. Պեստո ռավիոլի սպանախով և լոլիկով
Ստացեք բաղադրատոմսը
Փնտրու՞մ եք նոր միջոց՝ մի պարկ սառեցված պանրի ռավիոլիով հագեցած և առողջ ընթրիքի վերածելու համար: Մակարոնեղենի այս հեշտ բաղադրատոմսը պահանջում է ընդամենը հինգ բաղադրիչ, բայց հագեցած է թարմ համով: Օգտագործելով խաղողի լոլիկ, նախապես լվացված սպանախ և պատրաստի պեստո՝ մենք վերացնում ենք բոլոր նախապատրաստական աշխատանքները՝ դարձնելով այս 15 րոպեանոց կապրեզով ոգեշնչված ռավիոլին շաբաթվա գիշերվա իդեալական կերակուրը:
Տեսնել ավելին: Ինչպես սառեցված ռավիոլին վերածել առողջ 20 րոպեանոց շաբաթվա գիշերային ընթրիքի
ձիթապտղի այգի անսահմանափակ մակարոնեղենի ամաններ
Օր 6. Դդմի կարիով ապուր խրթխրթան հալումիով
Ստացեք բաղադրատոմսը Օգտվեք օգտակար օգտակար մթերքներից, ինչպիսիք են բանջարեղենի պյուրեով ապուրները, րոպեների ընթացքում առողջ կերակուր պատրաստելու համար: Այստեղ մենք օգտագործեցինք դդմի տուփով ապուր և համը բարելավեցինք կարրիի փոշու հետ, այնուհետև այն լցրեցինք անդիմադրելի հալումի պանրով: Ծառայել տաք ամբողջական հացահատիկի պիտայի հացի հետ՝ կերակուրը ամբողջացնելու համար:
Օր 7. Սենդվիչ սպիտակ լոբի և ավոկադո
Ստացեք բաղադրատոմսը Չնայած ճաշի նման է, այս հեշտ հագեցնող սենդվիչը համեղ, արագ և հեշտ ընթրիք է դարձնում զբաղված գիշերների համար: Հարմարավետ պահածոյացված սպիտակ լոբիները տրորվում են՝ ստեղծելով սպիտակուցներով յուղալի քսուք՝ գոհացուցիչ սենդվիչի համար, որը դուք նորից ու նորից կպատրաստեք: Խառնեք այն՝ փորձելով նույն տեխնիկան պահածոյացված սիսեռի կամ սև լոբի հետ: Բուսական սենդվիչի այս բաղադրատոմսը նաև մանրաթելերի գերաստղ է. ավոկադոն, լոբիները, կանաչիները և ցորենի հացը միավորվում են՝ նրան տալով 15 գրամ բջջանյութ, ինչը մարդկանց մեծամասնության նպատակն է օրվա ընթացքում:
